Zalety rolowania mięśni

Rolowanie to prosty i skuteczny sposób, aby w życiu codziennym zadbać o swoją sprawność, poprawić samopoczucie i dostarczyć ciału energii💪. Regularnie wykonywane, pomoże uporać się dolegliwościami wywołanymi siedzącym trybem życia, tj. sztywność czy ból pleców.

Rolowanie to czynność, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, jednak wciąż w dużej mierze jest ignorowana. Systematyczne korzystanie z wałków, piłeczek do masażu czy duoball nie tylko poprawia samopoczucie, ale również pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych. Rolowanie po treningu wpływa na lepsze dotlenienie tkanek, przyspiesza regenerację i wzrost mięśni. Z rolowania korzystać powinni również pracownicy biurowi oraz osoby, które mają stojącą pracę.

Ćwiczenia, polegające na rolowaniu mięśni nie są wymagające, a mają wiele zalet. Co więcej, wcale nie potrzebujemy sporo czasu, aby skutecznie odprężyć całe ciało. Już 3 minuty rolowania jednej partii mięśniowej pozwoli nam uzyskać dobre efekty, a kilkanaście minut rolowania 3 razy w tygodniu to świetny sposób na relaks i zapewnienie tkankom i mięśniom dobrego, zdrowego rozwoju.

Jakie korzyści daje regularne rolowanie?

📌 zwiększa nawodnienie powięzi i mięśni oraz dopływ substancji odżywczych;

📌 uelastycznia tkanki;

📌 zmniejsza sztywność mięśni i stawów;

📌 poprawia gibkość i sprawność układu ruchu;

📌 poprawia wydajność mięśni;

📌 przyspiesza regenerację;

📌 usprawnia odprowadzanie zbędnych metabolitów, zmniejsza DOMS (zespół opóźnionego bólu mięśniowego);

📌 poprawia krążenie krwi i limfy w organizmie- usprawnia dopływ tlenu do narządów i tkanek, co znacząco przyspiesza przemianę materii oraz wydalanie toksyn;

📌 poprawia czucie głębokie i świadomość swojego ciała;

📌 wpływa korzystnie na postawę ciała;

📌 rozluźnia napięte tkanki, pozwala pozbyć się napięć;

📌 zmniejsza dolegliwości bólowe;

📌 zmniejsza wrażliwość na ból;

📌 rozpracowuje punkty spustowe;

📌 usuwa adhezję- czyli zrosty i sklejenia sąsiadujących tkanek, przywraca prawidłowy ślizg między strukturami (np. pomiędzy mięśniami);

📌 zmniejsza ryzyko urazu o charakterze przeciążeniowym;

📌 poprawia samopoczucie i relaksuje;

📌 uspokaja organizm przed snem;

📌 rozbija cellulit i zmniejsza jego widoczność;

Najczęściej masowane okolice to:

📌 stopy-– szczególnie rozcięgno podeszwowe;

📌 ścięgno Achillesa;

📌 mięśnie goleni (grupa przednia, boczna, tylna;

📌 uda (mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, mięsień czworogłowy uda, przywodziciele stawu biodrowego, naprężacz powięzi szerokiej, pasmo biodrowo-piszczelowe);

📌 pośladki (mięśnie pośladkowe i mięsień gruszkowaty);

📌 plecy (mięsień najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięsień czworoboczny lędźwi, mięśnie zębate);

📌 szyja (mięsień czworoboczny, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie podpotyliczne;

📌 mięśnie piersiowe;

📌 ramię i bark (mięsień dwugłowy ramienia, mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie stożka rotatorów;

📌 przedramię i dłoń (mięśnie prostowniki nadgarstka, mięśnie zginacze nadgarstka).

Rolowanie mięśni nie należy do najtrudniejszych czynności, jednak nieodpowiednia technika może pogorszyć efekty rolowania i sprawić, że będzie ono bardzo bolesne. Warto więc pamiętać, aby podczas rolowania nie najeżdżać na stawy (np. kolanowe przy rolowaniu łydek). Optymalne efekty można uzyskać już przy 6-10 przejazdach rollerem w górę i w dół, dlatego nie warto rolować żadnej partii ciała dłużej nić kilka minut.

Źródło: https://unbrokenstore.com/; https://weron.pl/; https://jumphall.pl/

powrót