Fundacja Actum

Skutki niedoboru snu

Sen 馃泴 jest niezb臋dny w ka偶dym wieku, co potwierdzaj膮 liczne badania naukowe. Podczas snu regeneruje si臋 zar贸wno cia艂o jak i umys艂. Odpoczynku wymaga ka偶dy uk艂ad naszego cia艂a, dlatego lekarze wci膮偶 podkre艣laj膮 wag臋 snu dla zdrowia i samopoczucia. Niestety bezsenno艣膰 to cz臋sty problem naszych czas贸w. Jeszcze w latach 40. XX wieku ludzie przesypiali 艣rednio 8 godzin w ci膮gu doby – obecnie przeci臋tny czas snu wynosi zaledwie 6 godzin 馃槼 Powszechny dzi艣 po艣piech oraz nawa艂 obowi膮zk贸w sprawia cz臋sto, 偶e na regeneracj臋 po艣wi臋camy zbyt ma艂o czasu. Jest to powa偶ny problem spo艂eczny, poniewa偶 bezsenno艣膰 bardzo negatywnie wp艂ywa na zdrowie cz艂owieka. Zar贸wno nieodpowiednia ilo艣膰 snu, jak i s艂aba jego jako艣膰 nie tylko pogarszaj膮 samopoczucie, powoduj膮 rozdra偶nienie czy obni偶aj膮 zdolno艣膰 zapami臋tywania i koncentracj臋, ale maj膮 te偶 d艂ugofalowe skutki. Kiedy 艣pimy, w naszym organizmie zachodz膮 liczne procesy fizjologiczne oddzia艂uj膮ce na odporno艣膰, regeneracj臋 kom贸rek, r贸wnowag臋 metaboliczn膮 czy prac臋 uk艂adu nerwowego, natomiast przed艂u偶aj膮ce si臋 k艂opoty ze snem zwi臋kszaj膮 ryzyko pojawienia si臋 wielu dolegliwo艣ci oraz chor贸b, m.in.:
馃搶chor贸b uk艂adu sercowo-naczyniowego 鈥 w tym choroby niedokrwiennej serca i zawa艂u serca czy nadci艣nienia t臋tniczego. D艂ugotrwa艂y brak snu prowadzi do rozwini臋cia si臋 licznych stan贸w zapalnych w organizmie, kt贸re wywo艂uj膮 zwi臋kszon膮 sztywno艣膰 mi臋艣nia sercowego;
馃搶cukrzycy 鈥 bezsenno艣膰 zwi臋ksza ryzyko zachorowania na cukrzyc臋 typu 2 ze wzgl臋du na zmniejszon膮 tolerancj臋 glukozy, rozchwianie gospodarki w臋glowodanowej organizmu, a tak偶e zaburzenia flory bakteryjnej jelit, kt贸re mog膮 prowadzi膰 do rozwini臋cia si臋 odporno艣ci na insulin臋. Szczeg贸lnie nara偶one s膮 osoby starsze, a tak偶e oty艂e lub nadwag膮;
馃搶nadwagi i oty艂o艣ci 鈥 niedob贸r snu wywo艂uje zaburzenia hormonalne i metaboliczne, kt贸re wywo艂uj膮 wzmo偶one 艂aknienie, apetyt na kaloryczne produkty czy konieczno艣膰 nocnego podjadania. Niekontrolowany wzrost masy cia艂a mo偶e by膰 te偶 nast臋pstwem zaburze艅 flory jelitowej, kt贸re cz臋sto towarzysz膮 bezsenno艣ci;
馃搶chor贸b jelit 鈥 d艂ugotrwa艂e niedosypianie zaostrza schorzenia takie jak choroba Le艣niowskiego-Crohna, a tak偶e stany zapalne jelit;
馃搶problem贸w z pami臋ci膮 鈥 brak lub niewystarczaj膮ca ilo艣膰 snu nie pozwalaj膮 naszemu m贸zgowi na pe艂n膮 regeneracj臋, a to negatywnie wp艂ywa na zdolno艣膰 koncentracji oraz generuje problemy z zapami臋tywaniem, utrudniaj膮c nawet rutynowe, codzienne czynno艣ci;
馃搶chor贸b ot臋piennych 鈥 niedosypianie zak艂贸ca procesy regeneracyjne zachodz膮ce w m贸zgu podczas nocnego spoczynku, a to zwi臋ksza ryzyko chor贸b rozwijaj膮cych si臋 z wiekiem takich jak choroba Alzheimera czy demencja;
馃搶stan贸w depresyjnych, paranoi, halucynacji i objaw贸w zbli偶onych do schizofrenii -bezsenno艣膰 dwukrotnie zwi臋ksza mo偶liwo艣膰 rozwoju depresji.
馃搶niskiego libido – sen zwi臋ksza poziom testosteronu, a brak snu i zaburzenia snu prowadz膮 w konsekwencji do zaburze艅 seksualnych i zmniejszenia libido.
馃搶nowotwor贸w – wst臋pne badania zdaj膮 si臋 wskazywa膰, 偶e ludzie, kt贸rzy si臋 nie wysypiaj膮, s膮 nara偶eni na wyst膮pienia niekt贸rych rodzaj贸w raka, szczeg贸lnie raka jelita grubego i piersi. Z艂y sen zak艂贸ca te偶 normaln膮 aktywno艣膰 genetyczn膮.
Zalecenia dotycz膮ce snu powinni艣my traktowa膰 r贸wnie powa偶nie, jak te zwi膮zane z od偶ywianiem. K艂ad藕my si臋 spa膰 i wstawajmy codziennie o tej samej porze. Unikajmy jedzenia, intensywnych 膰wicze艅 fizycznych, a tak偶e patrzenia w ekran TV, laptopa, tabletu czy smartfona na 2 godziny przed snem. Zadbajmy, aby sypialnia by艂a cicha, ciemna i niezbyt ciep艂a, a materac i poduszka wygodne. Te rady mog膮 si臋 wydawa膰 oczywiste, ale pomagaj膮 lepiej spa膰, a w efekcie czu膰 si臋 lepiej ka偶dego dnia!
powr贸t