Skutki niedoboru snu
Sen 
jest niezbędny w każdym wieku, co potwierdzają liczne badania naukowe. Podczas snu regeneruje się zarówno ciało jak i umysł. Odpoczynku wymaga każdy układ naszego ciała, dlatego lekarze wciąż podkreślają wagę snu dla zdrowia i samopoczucia. Niestety bezsenność to częsty problem naszych czasów. Jeszcze w latach 40. XX wieku ludzie przesypiali średnio 8 godzin w ciągu doby – obecnie przeciętny czas snu wynosi zaledwie 6 godzin 
Powszechny dziś pośpiech oraz nawał obowiązków sprawia często, że na regenerację poświęcamy zbyt mało czasu. Jest to poważny problem społeczny, ponieważ bezsenność bardzo negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Zarówno nieodpowiednia ilość snu, jak i słaba jego jakość nie tylko pogarszają samopoczucie, powodują rozdrażnienie czy obniżają zdolność zapamiętywania i koncentrację, ale mają też długofalowe skutki. Kiedy śpimy, w naszym organizmie zachodzą liczne procesy fizjologiczne oddziałujące na odporność, regenerację komórek, równowagę metaboliczną czy pracę układu nerwowego, natomiast przedłużające się kłopoty ze snem zwiększają ryzyko pojawienia się wielu dolegliwości oraz chorób, m.in.:
jest niezbędny w każdym wieku, co potwierdzają liczne badania naukowe. Podczas snu regeneruje się zarówno ciało jak i umysł. Odpoczynku wymaga każdy układ naszego ciała, dlatego lekarze wciąż podkreślają wagę snu dla zdrowia i samopoczucia. Niestety bezsenność to częsty problem naszych czasów. Jeszcze w latach 40. XX wieku ludzie przesypiali średnio 8 godzin w ciągu doby – obecnie przeciętny czas snu wynosi zaledwie 6 godzin Powszechny dziś pośpiech oraz nawał obowiązków sprawia często, że na regenerację poświęcamy zbyt mało czasu. Jest to poważny problem społeczny, ponieważ bezsenność bardzo negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Zarówno nieodpowiednia ilość snu, jak i słaba jego jakość nie tylko pogarszają samopoczucie, powodują rozdrażnienie czy obniżają zdolność zapamiętywania i koncentrację, ale mają też długofalowe skutki. Kiedy śpimy, w naszym organizmie zachodzą liczne procesy fizjologiczne oddziałujące na odporność, regenerację komórek, równowagę metaboliczną czy pracę układu nerwowego, natomiast przedłużające się kłopoty ze snem zwiększają ryzyko pojawienia się wielu dolegliwości oraz chorób, m.in.:
chorób układu sercowo-naczyniowego – w tym choroby niedokrwiennej serca i zawału serca czy nadciśnienia tętniczego. Długotrwały brak snu prowadzi do rozwinięcia się licznych stanów zapalnych w organizmie, które wywołują zwiększoną sztywność mięśnia sercowego;cukrzycy – bezsenność zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 ze względu na zmniejszoną tolerancję glukozy, rozchwianie gospodarki węglowodanowej organizmu, a także zaburzenia flory bakteryjnej jelit, które mogą prowadzić do rozwinięcia się odporności na insulinę. Szczególnie narażone są osoby starsze, a także otyłe lub nadwagą;nadwagi i otyłości – niedobór snu wywołuje zaburzenia hormonalne i metaboliczne, które wywołują wzmożone łaknienie, apetyt na kaloryczne produkty czy konieczność nocnego podjadania. Niekontrolowany wzrost masy ciała może być też następstwem zaburzeń flory jelitowej, które często towarzyszą bezsenności;chorób jelit – długotrwałe niedosypianie zaostrza schorzenia takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, a także stany zapalne jelit;problemów z pamięcią – brak lub niewystarczająca ilość snu nie pozwalają naszemu mózgowi na pełną regenerację, a to negatywnie wpływa na zdolność koncentracji oraz generuje problemy z zapamiętywaniem, utrudniając nawet rutynowe, codzienne czynności;chorób otępiennych – niedosypianie zakłóca procesy regeneracyjne zachodzące w mózgu podczas nocnego spoczynku, a to zwiększa ryzyko chorób rozwijających się z wiekiem takich jak choroba Alzheimera czy demencja;stanów depresyjnych, paranoi, halucynacji i objawów zbliżonych do schizofrenii -bezsenność dwukrotnie zwiększa możliwość rozwoju depresji.niskiego libido – sen zwiększa poziom testosteronu, a brak snu i zaburzenia snu prowadzą w konsekwencji do zaburzeń seksualnych i zmniejszenia libido.nowotworów – wstępne badania zdają się wskazywać, że ludzie, którzy się nie wysypiają, są narażeni na wystąpienia niektórych rodzajów raka, szczególnie raka jelita grubego i piersi. Zły sen zakłóca też normalną aktywność genetyczną.Zalecenia dotyczące snu powinniśmy traktować równie poważnie, jak te związane z odżywianiem. Kładźmy się spać i wstawajmy codziennie o tej samej porze. Unikajmy jedzenia, intensywnych ćwiczeń fizycznych, a także patrzenia w ekran TV, laptopa, tabletu czy smartfona na 2 godziny przed snem. Zadbajmy, aby sypialnia była cicha, ciemna i niezbyt ciepła, a materac i poduszka wygodne. Te rady mogą się wydawać oczywiste, ale pomagają lepiej spać, a w efekcie czuć się lepiej każdego dnia!
